哺乳期脫發(fā)嚴(yán)重應(yīng)該怎么辦
哺乳期脫發(fā)嚴(yán)重可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)、保持頭皮清潔、減少燙染、心理疏導(dǎo)等方式改善。哺乳期脫發(fā)通常由激素變化、營養(yǎng)缺乏、精神壓力、護(hù)理不當(dāng)、遺傳等因素引起。
1、調(diào)整飲食
哺乳期女性需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、瘦肉等，有助于毛囊修復(fù)。同時增加富含維生素B族的食物，如全谷物、綠葉蔬菜，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。避免高油高糖飲食，減少毛囊油脂分泌過多導(dǎo)致的脫發(fā)加重。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可適量補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、復(fù)合維生素如愛樂維哺乳期復(fù)合維生素、鈣劑如碳酸鈣D3片等。缺鐵性貧血會加重脫發(fā)，哺乳期每日鐵需求量為24毫克。補(bǔ)充生物素和鋅元素對改善發(fā)質(zhì)有幫助。
3、保持頭皮清潔
選用溫和的弱酸性洗發(fā)水，如施巴pH5.5洗發(fā)露，每周洗頭3-4次。洗頭時水溫不超過40℃，避免用力抓撓頭皮。梳頭時選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開始梳理，減少機(jī)械性脫發(fā)。定期修剪分叉發(fā)梢。
4、減少燙染
哺乳期應(yīng)避免染發(fā)燙發(fā)，化學(xué)藥劑可能通過頭皮吸收進(jìn)入乳汁。染發(fā)劑中的對苯二胺是常見致敏原，可能引發(fā)接觸性皮炎加重脫發(fā)。如需造型可使用臨時性染發(fā)噴霧，哺乳前徹底清洗。
5、心理疏導(dǎo)
產(chǎn)后抑郁和育兒壓力會加重脫發(fā)，可通過冥想、瑜伽等方式緩解焦慮。保證每日7-8小時睡眠，與家人分擔(dān)育兒工作。加入母嬰社群交流經(jīng)驗(yàn)，必要時尋求心理咨詢。脫發(fā)多為暫時性，通常在產(chǎn)后6-12個月自行恢復(fù)。
哺乳期脫發(fā)護(hù)理需注意避免過度節(jié)食減肥，每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡。適當(dāng)進(jìn)行快走、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。使用負(fù)離子吹風(fēng)機(jī)低溫檔吹干頭發(fā)，吹風(fēng)距離保持15厘米以上。定期按摩頭皮，從前額向枕部輕柔按壓，每次10分鐘。如脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮瘙癢紅腫，應(yīng)及時就診排除病理性脫發(fā)可能。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行使用防脫生發(fā)類藥物。
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