晚上睡不著的原因是什么
晚上睡不著可能由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、限制刺激性飲食、就醫(yī)治療等方式改善。
1、環(huán)境干擾
光線過強、噪音干擾或室溫不適等環(huán)境因素會直接影響入睡。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，將室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度，選擇軟硬適中的床墊和透氣床品。長期暴露在藍(lán)光下會抑制褪黑素分泌，睡前1小時應(yīng)避免使用電子設(shè)備。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮。急性應(yīng)激事件可能引發(fā)短暫失眠，慢性壓力則易發(fā)展為失眠癥。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性，必要時可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。持續(xù)2周以上的情緒問題需心理科就診。
3、作息紊亂
生物鐘紊亂常見于輪班工作者或跨時區(qū)旅行人群。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘以上，午睡不超過30分鐘。褪黑素分泌異常者可短期服用褪黑素片，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免周末補覺打亂作息周期。
4、咖啡因攝入
咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，其半衰期約5小時。敏感人群午后即應(yīng)避免攝入，酒精和尼古丁同樣影響睡眠結(jié)構(gòu)。晚餐不宜過飽，睡前2小時限制飲水?？蓢L試溫牛奶、酸棗仁湯等助眠飲品。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)、心衰等軀體疾病常伴發(fā)失眠，不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙需?？圃\治。長期服用糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。抑郁癥伴失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要，包括每日固定作息時間、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、避免睡前劇烈活動和屏幕使用、限制午睡時長。白天保持適量運動但避免睡前3小時劇烈運動，晚餐選擇易消化食物。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議至睡眠專科就診評估，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除器質(zhì)性病變。短期失眠可嘗試中成藥如烏靈膠囊，但長期失眠需專業(yè)醫(yī)療干預(yù)，避免自行長期服用鎮(zhèn)靜類藥物。
