糖尿病病人的飲食和運(yùn)動(dòng)
糖尿病病人需要通過飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)來管理血糖水平，主要有控制總熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練等方式。
1、控制總熱量攝入
糖尿病病人需要根據(jù)體重和活動(dòng)量計(jì)算每日所需熱量，避免過量攝入導(dǎo)致血糖波動(dòng)。建議采用少食多餐的方式，將每日熱量分配到5-6餐中，有助于維持血糖穩(wěn)定。碳水化合物應(yīng)占總熱量的50%-60%，優(yōu)先選擇全谷物、雜糧等復(fù)合碳水化合物。
2、選擇低升糖指數(shù)食物
低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、豆類等可使血糖緩慢上升，有助于控制餐后血糖峰值。蔬菜水果應(yīng)選擇含糖量較低的品種，如綠葉蔬菜、西藍(lán)花、蘋果等。避免食用精制糖、蜂蜜、果汁等高升糖指數(shù)食物。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入
蛋白質(zhì)攝入應(yīng)占總熱量的15%-20%，優(yōu)先選擇魚類、禽類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。脂肪攝入控制在總熱量的25%-30%，減少飽和脂肪酸攝入，增加不飽和脂肪酸比例。保證充足的膳食纖維攝入，每日25-30克，有助于延緩糖分吸收。
4、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在餐后1-2小時(shí)，有助于降低餐后血糖。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能說話但不能唱歌為宜，運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。
5、抗阻訓(xùn)練
每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練，如啞鈴、彈力帶等，可增加肌肉量，提高胰島素敏感性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從輕重量開始，循序漸進(jìn)，注意動(dòng)作規(guī)范?？棺栌?xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果更佳，但要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。
糖尿病病人在飲食方面要注意定時(shí)定量，避免暴飲暴食，限制高糖高脂食物攝入。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，避免空腹運(yùn)動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血糖變化，根據(jù)血糖情況調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。保持良好作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，保持心情愉悅，這些都有助于血糖控制。如出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
.jpg)
