腳背上的筋痛怎么辦
腳背上的筋痛可通過熱敷、藥物止痛、物理治療、調(diào)整運動方式、手術(shù)治療等方式緩解。腳背上的筋痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、痛風性關(guān)節(jié)炎、足部骨折、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷
熱敷適用于因肌肉疲勞或輕微拉傷導致的腳背筋痛。用40-45℃的熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者慎用。
2、藥物止痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛。痛風急性發(fā)作時可使用秋水仙堿片。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用引發(fā)胃腸損傷。
3、物理治療
超聲波治療或沖擊波治療適用于慢性肌腱炎患者，通過機械振動促進組織修復。需由康復科醫(yī)師評估后制定方案，通常每周治療2-3次，連續(xù)進行4-6周。治療期間應(yīng)配合足部制動，避免加重損傷。
4、調(diào)整運動方式
運動相關(guān)疼痛需更換緩沖性好的運動鞋，減少跑跳等沖擊性動作。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每日運動時間控制在30分鐘內(nèi)。運動前后做好足部拉伸，重點牽伸脛骨前肌和趾長伸肌。
5、手術(shù)治療
嚴重肌腱斷裂或骨折需行肌腱縫合術(shù)、骨折內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需石膏固定4-6周，配合康復訓練恢復關(guān)節(jié)活動度。神經(jīng)卡壓綜合征可能需行韌帶松解術(shù)，術(shù)后3個月內(nèi)避免劇烈運動。
日常應(yīng)注意選擇鞋頭寬松的平底鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋。每晚用溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜?？刂企w重減輕足部負荷，BMI超過24者建議每月減重1-2公斤。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或皮膚發(fā)紅時應(yīng)及時就醫(yī)，排除感染、血栓等嚴重情況。長期伏案工作者建議每小時起身活動5分鐘，做踮腳尖、腳踝畫圈等動作預防足部僵硬。
