血壓高怎么調(diào)理好
血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、精神緊張等原因引起。
1、調(diào)整飲食
高血壓患者應(yīng)減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日蔬菜水果攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇深色蔬菜和低糖水果。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類和豆制品，減少紅肉攝入。
2、控制體重
超重和肥胖是高血壓的重要誘因，體重每減輕5-10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致身體不適。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可分3-5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和憋氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈胸悶應(yīng)立即停止。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5-8毫米汞柱。
4、限制鈉鹽
每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品和調(diào)味品?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，烹飪時(shí)后放鹽減少用量。外出就餐時(shí)可要求少放鹽，避免喝湯和食用明顯咸味的菜肴。逐步適應(yīng)低鹽飲食，通常2-4周后可適應(yīng)清淡口味。
5、遵醫(yī)囑用藥
對(duì)于生活方式干預(yù)效果不佳的高血壓患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、美托洛爾緩釋片、氫氯噻嗪片、培哚普利片等。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓并復(fù)診，及時(shí)向醫(yī)生反饋用藥反應(yīng)。
高血壓患者應(yīng)戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。定期監(jiān)測血壓并記錄，就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考。天氣變化時(shí)注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
