空腹血糖高怎么控制
空腹血糖高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、藥物干預(yù)等方式控制。空腹血糖升高可能與胰島素抵抗、肝臟糖原分解異常、激素分泌紊亂、藥物副作用、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，選擇全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克，可通過食用西藍(lán)花、燕麥等補(bǔ)充。避免高糖飲料和甜點(diǎn)，采用少食多餐模式，每餐主食控制在拳頭大小。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，隨身攜帶糖果應(yīng)對(duì)低血糖。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量體脂率，男性理想體脂率為15-18%，女性為20-25%。
4、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定作息時(shí)間，包括三餐時(shí)間和睡眠時(shí)間。睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，晚餐后適當(dāng)活動(dòng)。管理壓力水平，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
5、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、格列美脲片、西格列汀片等降糖藥物。定期監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖變化調(diào)整用藥方案。注意藥物可能引起的胃腸道反應(yīng)等副作用。不可自行增減藥量或更換藥物，需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。
除上述措施外，建議定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白水平，每3-6個(gè)月進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查。戒煙限酒，每日飲酒量男性不超過25克，女性不超過15克。保持良好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)影響血糖。注意足部護(hù)理，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)及時(shí)處理，嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。
相關(guān)推薦
