盆底肌康復訓練怎樣做
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盆底肌康復訓練可以通過凱格爾運動、橋式運動、腹式呼吸、瑜伽球訓練、電刺激療法等方式進行。若身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。
1、凱格爾運動：平躺或坐姿，收縮盆底肌，保持5-10秒后放松，重復10-15次，每天2-3組，逐步增加強度。
2、橋式運動：仰臥屈膝，雙腳平放地面，收緊盆底肌并抬起臀部，保持5秒后緩慢放下，重復10-15次，每天2-3組。
3、腹式呼吸：仰臥或坐姿，雙手放于腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮盆底肌，保持5秒，重復10-15次，每天2-3組。
4、瑜伽球訓練：坐于瑜伽球上，保持平衡的同時進行凱格爾運動，增強盆底肌的控制力和耐力，每次10-15分鐘，每天1-2次。
5、電刺激療法：在醫(yī)生指導下使用電刺激設備，通過電流刺激盆底肌收縮，幫助恢復肌肉功能，每周2-3次，每次20-30分鐘。
日常生活中，應避免久坐、提重物等增加盆底肌負擔的行為，以免影響身體恢復。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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