半月板損傷該怎么進行運動
半月板損傷患者可在醫(yī)生指導下進行適度運動，早期以非負重訓練為主，中期增加低強度有氧活動，后期逐漸恢復功能性訓練。
早期階段建議進行仰臥位直腿抬高練習，將腿部伸直后緩慢抬離床面并保持數(shù)秒，有助于維持大腿前側(cè)肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負擔。踝泵運動可反復屈伸腳踝促進下肢血液循環(huán)，對臥床期間預防深靜脈血栓具有積極意義。股四頭肌等長收縮通過膝蓋后方貼緊床面并持續(xù)發(fā)力，能夠增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。使用瑜伽帶進行輕度抗阻勾腳訓練，可激活小腿后側(cè)肌群同時避免半月板受壓。坐姿膝關(guān)節(jié)無負重屈伸活動能維持關(guān)節(jié)活動度，這些訓練均需在疼痛可控范圍內(nèi)進行。
進入中期恢復后可采用靠墻靜蹲動作，背部貼墻緩慢下蹲至膝蓋微屈位置，可有效強化下肢力量。固定自行車訓練能提供平滑的圓周運動模式，對改善關(guān)節(jié)靈活性較為安全。泳池行走利用水的浮力減輕體重負荷，是理想的有氧訓練方式。坐姿腿部伸展器械應選擇小重量多次數(shù)模式，重點訓練股四頭肌。水中慢跑通過浮力背心支撐體重，可在不沖擊關(guān)節(jié)的前提下提升心肺功能，此階段需注意控制運動時長。
后期康復階段可嘗試緩慢的弓步蹲練習，保持軀干直立且膝蓋不超過腳尖。臺階踏登訓練應從較低高度開始，逐步提升下肢協(xié)調(diào)性。平板支撐能增強核心肌群穩(wěn)定性，間接減輕膝關(guān)節(jié)壓力。彈力帶側(cè)向行走通過橫向移動激活臀部肌群，改善動態(tài)平衡能力。直線慢跑需在無痛前提下進行，初始階段應選擇塑膠跑道等柔軟地面，所有進階訓練都需遵循循序漸進原則。
康復過程中應持續(xù)關(guān)注膝關(guān)節(jié)反應，運動后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛需及時調(diào)整方案。建議保持均衡飲食攝入充足蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適當增加深海魚類和深綠色蔬菜。體重管理對減輕關(guān)節(jié)負荷至關(guān)重要，日常行走時可考慮使用護具提供額外支撐。訓練前后進行充分熱身和拉伸，特別注意大腿前后肌群的放松。定期到康復科復查評估進展，根據(jù)專業(yè)建議動態(tài)調(diào)整運動內(nèi)容，確?？祻瓦^程安全有效。
.jpg)
