腳扭傷腫痛可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、韌帶損傷、骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動(dòng)。過早負(fù)重可能加重韌帶撕裂風(fēng)險(xiǎn)。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足趾向小腿方向螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎可減少組織滲出，但需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木、發(fā)紫需松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患足墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹可口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚淤青、關(guān)節(jié)畸形需排除骨折。

傷后3天內(nèi)避免泡熱水澡、飲酒及劇烈按摩。恢復(fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如用彈力帶做抗阻內(nèi)翻外翻動(dòng)作。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若72小時(shí)后腫脹未消或疼痛加劇，需及時(shí)拍攝X光片排除韌帶完全斷裂或撕脫性骨折。日常注意補(bǔ)鈣和維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。