登山時不小心扭傷腳怎么辦
登山時扭傷腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉疲勞、路面不平、運動姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢靜止，避免二次損傷。使用登山杖或同伴攙扶轉(zhuǎn)移至安全區(qū)域，嚴(yán)重時需用夾板固定踝關(guān)節(jié)。48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止毛細血管擴張加重腫脹。
2、冷敷處理
用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意用布料隔開皮膚避免凍傷，皮膚感覺異常者慎用。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后可觀察腳趾顏色，如發(fā)紫需松解調(diào)整。夜間睡眠時解除繃帶，避免影響靜脈回流。
4、抬高患肢
平躺時將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴液回流。可配合踝泵運動，每小時做10次足背屈伸，預(yù)防深靜脈血栓形成。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片、地奧司明片改善微循環(huán)。禁止自行服用阿司匹林等抗凝藥物。
恢復(fù)期2-3周內(nèi)避免劇烈運動，行走時穿戴護踝保護關(guān)節(jié)。初期可進行腳趾抓毛巾、踝關(guān)節(jié)畫字母等康復(fù)訓(xùn)練，后期逐步增加平衡墊訓(xùn)練強化穩(wěn)定性。飲食多補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復(fù)，若72小時后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血擴散，需及時排查韌帶撕裂或骨折可能。登山前做好熱身運動，選擇防滑登山鞋并注意觀察路面情況，中高強度徒步建議使用登山杖分散足部壓力。
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