運動時腿部肌肉拉傷怎么辦
運動時腿部肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式治療。腿部肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、肌肉過度疲勞、動作姿勢錯誤、外力撞擊、肌肉柔韌性差等原因引起。
1、休息制動
發(fā)生肌肉拉傷后應立即停止運動，避免繼續(xù)活動加重損傷。急性期需保持患肢制動，使用拐杖輔助行走減少患肢負重。嚴重拉傷可能需要支具固定2-3周，確保肌肉纖維充分修復。制動期間可適當活動腳踝預防深靜脈血栓。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜超過40攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。冷熱交替敷法可改善局部代謝，但需避開皮膚破損處。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞患處，壓力需均勻適度避免影響血液循環(huán)。包扎可限制肌肉活動范圍，減少二次損傷風險。夜間睡眠時可解除包扎，白天活動時重新固定。伴隨淤血時可配合抬高患肢加速血液回流。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或復方水楊酸甲酯乳膏局部涂抹。中成藥如云南白藥氣霧劑也有助消腫止痛。
5、康復訓練
疼痛緩解后開始被動關節(jié)活動，逐步過渡到抗阻訓練。初期進行踝泵運動、直腿抬高練習，后期增加彈力帶訓練恢復肌肉力量。訓練強度以不引起明顯疼痛為度，每周遞增負荷。完全恢復前應避免劇烈跑跳動作，可選擇游泳等低沖擊運動。
肌肉拉傷后2-3天內(nèi)避免按摩患處，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進修復?；謴瓦\動前需充分熱身，建議穿戴運動護具預防再次損傷。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮下淤血擴散或關節(jié)活動受限，應及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重情況。日?？赏ㄟ^瑜伽、普拉提等訓練增強肌肉柔韌性。
