運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷該怎么辦
運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉過(guò)度疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步牽拉損傷肌肉纖維。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止按摩或熱敷，防止毛細(xì)血管擴(kuò)張加重腫脹?？墒褂米o(hù)具或繃帶臨時(shí)固定拉傷部位，減少肌肉活動(dòng)幅度。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋對(duì)拉傷部位進(jìn)行間斷冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚直接接觸冰袋導(dǎo)致凍傷，冷敷時(shí)間不宜超過(guò)72小時(shí)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對(duì)患處施加均勻壓力包扎，有助于限制組織液滲出和血腫形成。包扎時(shí)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，松緊度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫。
4、抬高患肢
將受傷肢體墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流。下肢拉傷可平臥時(shí)用枕頭墊高小腿，上肢拉傷可用吊帶懸托前臂。抬高體位需維持24-48小時(shí)，配合冷敷效果更佳。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片等改善微循環(huán)藥物，肌肉痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。禁止自行使用活血類藥物。
恢復(fù)期2-3周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、雞胸肉促進(jìn)肌纖維修復(fù)，增加維生素C攝入幫助結(jié)締組織再生。若72小時(shí)后仍有持續(xù)腫脹、皮下淤血或活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具保護(hù)易傷部位。
