肌肉拉傷可以運(yùn)動(dòng)嗎
肌肉拉傷后一般不建議立即運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)損傷程度決定恢復(fù)期的活動(dòng)方式。輕度拉傷在疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中重度拉傷需完全停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
肌肉纖維輕微撕裂的輕度拉傷表現(xiàn)為局部酸痛和輕度腫脹，此時(shí)應(yīng)暫停原有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但可在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行拉伸或散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。急性期48小時(shí)內(nèi)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢，72小時(shí)后逐步嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期可選擇游泳或固定自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免跳躍、沖刺等爆發(fā)性動(dòng)作。
伴隨明顯淤青、肌肉功能喪失或聽到撕裂聲的中重度拉傷必須禁止任何運(yùn)動(dòng)，這類損傷常涉及肌腹完全斷裂或血腫形成，強(qiáng)行活動(dòng)可能加重出血和瘢痕增生。需通過超聲或核磁共振明確損傷范圍，部分Ⅲ度拉傷需要手術(shù)縫合?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，通常損傷后3-6周才開始等長(zhǎng)收縮練習(xí)，8-12周后逐步恢復(fù)專項(xiàng)訓(xùn)練。
肌肉拉傷后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需滿足無自發(fā)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)正常、患側(cè)肌力達(dá)到健側(cè)80%以上三個(gè)條件。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下制定階段性訓(xùn)練計(jì)劃，初期使用肌效貼或護(hù)具支持，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身及放松。日?？裳a(bǔ)充乳清蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復(fù)，睡眠時(shí)保持患肢高于心臟水平以減輕腫脹。
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