女人做平板支撐的好處有什么
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女性做平板支撐有助于增強核心肌群力量、改善體態(tài)、緩解腰背疼痛、提升代謝率及促進心理健康。
1、增強核心肌群
平板支撐通過靜態(tài)收縮激活腹直肌、腹橫肌及豎脊肌等深層核心肌群，長期堅持可提高軀干穩(wěn)定性，降低運動損傷風(fēng)險。核心力量增強后，日常活動如提重物或久坐時的腰椎壓力會顯著減輕。
2、改善體態(tài)
該動作能矯正因久坐導(dǎo)致的圓肩駝背問題，強化背部肌群使肩胛骨自然下沉，同時拉伸胸部前側(cè)肌肉，幫助恢復(fù)脊柱生理曲度。規(guī)律練習(xí)可使站立行走時身體姿態(tài)更挺拔。
3、緩解腰背疼痛
平板支撐對非病理性腰肌勞損有緩解作用，通過均衡分配脊柱壓力減少局部肌肉代償。但腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病患者需謹(jǐn)慎，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
4、提升代謝率
作為抗阻訓(xùn)練的一種形式，平板支撐能增加肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝率。配合有氧運動可優(yōu)化體脂分布，尤其對女性常見的腰腹部脂肪堆積改善效果明顯。
5、促進心理健康
完成平板支撐的成就感可刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒。訓(xùn)練時的專注呼吸還能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對經(jīng)前期綜合征的情緒波動有一定平復(fù)作用。
建議女性從每次15秒開始循序漸進增加時長，每周練習(xí)3-4次，配合腹式呼吸效果更佳。月經(jīng)期或產(chǎn)后半年內(nèi)應(yīng)避免過度訓(xùn)練，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。日常可結(jié)合瑜伽貓牛式等動作進行肌肉放松，訓(xùn)練前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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