權(quán)威問(wèn)答
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預(yù)防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、保持健康體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病預(yù)防主要涉及生活方式干預(yù)和風(fēng)險(xiǎn)因素管理。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，有助于提高胰島素敏感性。
40歲以上人群或有家族史者應(yīng)定期檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，早期發(fā)現(xiàn)糖代謝異常。
將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，特別是減少腹部脂肪堆積，可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建立健康生活習(xí)慣，避免吸煙和過(guò)量飲酒，保證充足睡眠，有助于維持正常糖代謝功能。
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