權(quán)威問答
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蜂蜜可能具有一定的助眠功效，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖和果糖，可能通過(guò)影響大腦中色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)促進(jìn)褪黑素分泌，從而幫助改善睡眠質(zhì)量。
蜂蜜中的天然糖分可以輕微提升胰島素水平，促使色氨酸更容易進(jìn)入大腦，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素，適量攝入蜂蜜可能對(duì)入睡困難或睡眠淺的人群有一定幫助。部分研究顯示，溫牛奶中加入少量蜂蜜的搭配可能通過(guò)協(xié)同作用增強(qiáng)助眠效果，這與色氨酸的吸收和體溫調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。
需注意蜂蜜對(duì)睡眠的改善作用較為有限，不能替代正規(guī)治療。糖尿病患者、肥胖人群及一歲以下嬰幼兒應(yīng)避免通過(guò)蜂蜜改善睡眠。過(guò)量攝入蜂蜜可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)或熱量過(guò)剩，反而影響睡眠質(zhì)量。夜間飲用蜂蜜水后建議漱口，避免糖分殘留引發(fā)齲齒。
改善睡眠應(yīng)綜合調(diào)整生活方式，如保持規(guī)律作息、營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備等。若長(zhǎng)期存在失眠問題，建議就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等病理性因素，避免自行依賴食物調(diào)節(jié)。蜂蜜作為輔助手段時(shí)，建議每日攝入量不超過(guò)20克，且不宜在睡前立即食用。
