權(quán)威問(wèn)答
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蜂蜜水可在餐前30分鐘或替代高糖零食時(shí)飲用輔助減肥，需控制每日攝入量并配合運(yùn)動(dòng)。
蜂蜜雖含果糖和葡萄糖，但升糖指數(shù)低于精制糖，適量飲用可減少對(duì)高熱量食物的渴望。餐前飲用100-200毫升溫水沖泡的蜂蜜水能增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。選擇深色蜂蜜如蕎麥蜜、桉樹(shù)蜜，其抗氧化物質(zhì)含量較高。避免在夜間或飯后立即飲用，防止多余熱量堆積。需注意單日蜂蜜攝入不超過(guò)50克，糖尿病患者及肥胖人群應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。
減肥期間建議每日保持30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合高纖維飲食。長(zhǎng)期飲用蜂蜜水需觀(guān)察體重變化，若效果不佳應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。蜂蜜不能替代正餐營(yíng)養(yǎng)，需保證蛋白質(zhì)、蔬菜的均衡攝入。出現(xiàn)胃腸不適或過(guò)敏反應(yīng)應(yīng)立即停用。
