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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
有什么有效方法可以幫助瘦身？
病情描述:
我現(xiàn)在體重超重了，自己也在努力減肥，平時有什么有效的方法可以幫助瘦身呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    瘦身可通過飲食控制、規(guī)律運動、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。具體方法需根據(jù)個體情況選擇，建議在專業(yè)人士指導下制定個性化方案。

    1、飲食控制

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用小份多餐模式。避免油炸食品和含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

    2、規(guī)律運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合抗阻訓練增加肌肉量。運動強度應循序漸進，避免過度疲勞。

    3、行為調(diào)整

    建立規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠。記錄飲食和運動情況，尋求社會支持，改變不良生活習慣，減輕壓力對飲食的影響。

    4、醫(yī)療干預

    對于嚴重肥胖者，可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評估是否適合胃袖狀切除術等減重手術。

    保持健康體重需要長期堅持，建議定期監(jiān)測體重變化，必要時尋求營養(yǎng)師或?？漆t(yī)生指導，避免盲目采用極端減肥方法。

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