α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

減肥時(shí)期每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，相當(dāng)于7-8杯水（每杯約250毫升），實(shí)際需求與體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度及飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

1、體重基數(shù)

每公斤體重需30-35毫升水，體重越大需水量越多。建議通過(guò)公式（體重kg×30）計(jì)算基礎(chǔ)飲水量，運(yùn)動(dòng)后額外補(bǔ)充500毫升。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)需增加300-500毫升補(bǔ)水，可選擇含電解質(zhì)的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)建議分次飲用400-600毫升水。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分流失速度加快，需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量。可通過(guò)觀察尿液顏色調(diào)整，理想狀態(tài)為淡檸檬色。

4、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白飲食需增加500毫升飲水量幫助代謝，高膳食纖維食物需配合足量水分防止便秘。湯類、果蔬汁可計(jì)入總飲水量。

建議采用少量多次的飲水方式，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。餐前30分鐘飲用300毫升溫水有助于增強(qiáng)飽腹感。