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喝點咖啡能減輕肌肉的酸痛嗎？

病情描述:

我平常喜歡健身，可隨著年齡的增長，每次運動完后，肌肉的酸痛感越來越強。網(wǎng)上說喝點咖啡能減緩肌肉的酸痛感，這靠譜嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量飲用咖啡可能有助于緩解運動后肌肉酸痛，咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制疼痛信號傳遞，短期效果較為明顯。
1、咖啡因作用
咖啡因可暫時阻斷肌肉中腺苷受體，減少疼痛信號向中樞神經(jīng)傳遞，對延遲性肌肉酸痛有緩解作用。
2、血流改善
咖啡因促進血管擴張，增加肌肉血流量，加速代謝廢物清除，從而減輕酸痛感。
3、神經(jīng)興奮
咖啡因刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升痛閾耐受度，使人主觀上對酸痛敏感度降低。
4、抗炎效應(yīng)
咖啡含多酚類物質(zhì)具有輕度抗炎特性，可能減輕運動后肌肉微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)。
建議運動后30分鐘內(nèi)飲用黑咖啡效果較好，每日咖啡因攝入量不宜超過400毫克，長期劇烈運動后酸痛仍需結(jié)合拉伸、冷敷等物理療法。

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