權(quán)威問(wèn)答
中年人補(bǔ)鈣可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣或葡萄糖酸鈣等鈣劑，日常可適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等富含鈣的食物。
牛奶鈣含量高且吸收率較好，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶。
大豆制品含植物性鈣質(zhì)，北豆腐鈣含量高于南豆腐，建議搭配維生素D食物促進(jìn)吸收。
十字花科蔬菜富含鈣和維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼，焯水后食用可減少草酸影響。
芝麻醬或芝麻粉鈣含量突出，建議每日少量攝入，避免過(guò)量油脂攝入。
含鈣量高但需胃酸輔助吸收，胃酸缺乏者建議隨餐服用，可能引起便秘等不良反應(yīng)。
溶解度高且胃腸刺激小，適合消化功能較弱人群，需注意劑量避免鈣過(guò)量。
無(wú)需胃酸參與吸收，空腹服用效果佳，腎結(jié)石患者需謹(jǐn)慎使用。
口感較好適合咀嚼服用，吸收速度較快但單次補(bǔ)鈣效率較低。
建議通過(guò)骨密度檢測(cè)評(píng)估鈣需求，補(bǔ)鈣期間定期監(jiān)測(cè)血鈣尿鈣水平，避免與高纖維食物同服影響吸收。
