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權(quán)威問答

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減小肚子最有效的運動方法
病情描述:
這段時間可能吃得太多，小肚子感覺長大了好多，很想立馬減下去，那么減小肚子最有效的運的方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    減小肚子最有效的運動方法有平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、有氧運動等。

    1、平板支撐

    平板支撐能強化核心肌群，通過靜態(tài)收縮消耗腹部脂肪，建議每天堅持30秒至2分鐘，分多組完成。

    2、仰臥卷腹

    仰臥卷腹直接刺激腹直肌，動作需保持腰部貼地，每組15-20次，注意避免頸部用力過度。

    3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

    俄羅斯轉(zhuǎn)體針對側(cè)腹肌群，坐姿扭轉(zhuǎn)時保持核心穩(wěn)定，可配合啞鈴增加強度，每側(cè)重復(fù)10-15次。

    4、有氧運動

    慢跑、游泳等有氧運動能促進全身脂肪燃燒，每周進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

    結(jié)合飲食控制與規(guī)律作息，避免高糖高脂食物，運動前后注意補充水分和拉伸。

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