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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量
病情描述:
最近段時(shí)間我晚上睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量非常的差，經(jīng)常只能睡兩三個(gè)小時(shí)，后面就睡不著覺(jué)了，有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    提高睡眠質(zhì)量的方法有保持規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食習(xí)慣、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。

    1、規(guī)律作息

    固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

    2、優(yōu)化環(huán)境

    保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少電子設(shè)備藍(lán)光干擾。

    3、飲食調(diào)整

    晚餐避免過(guò)飽或空腹，限制咖啡因和酒精攝入，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

    4、適度運(yùn)動(dòng)

    白天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免神經(jīng)興奮。

    長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙建議就醫(yī)評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

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