權(quán)威問(wèn)答
入睡困難可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，避免睡前使用電子產(chǎn)品。
生物鐘失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌，常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群。需固定起床時(shí)間，白天增加日照暴露。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。
可能與過(guò)度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，通常伴隨心悸、出汗等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時(shí)需到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。
