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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么水果熱量低又飽腹
病情描述:
我最近體重上升了不少，想減肥，什么水果熱量低又飽腹？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉晗 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    若需控制熱量攝入并增強(qiáng)飽腹感，可選擇草莓、西柚、蘋(píng)果、藍(lán)莓等低熱量高膳食纖維水果，搭配適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和全谷物可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

    1、草莓

    每100克僅含32千卡，富含維生素C和膳食纖維，果膠成分延緩胃排空。

    2、西柚

    熱量約42千卡/100克，含大量水分和柚皮苷，能促進(jìn)飽腹激素分泌。

    3、蘋(píng)果

    平均52千卡/100克，果皮含不可溶性膳食纖維，咀嚼過(guò)程增加飽腹信號(hào)。

    4、藍(lán)莓

    57千卡/100克，花青素可調(diào)節(jié)血糖波動(dòng)，減少饑餓感產(chǎn)生。

    建議將低糖水果作為加餐食用，搭配無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果可平衡營(yíng)養(yǎng)攝入，胃腸功能較弱者需控制單次食用量。

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