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長期睡眠不足可能引發(fā)疲勞、免疫力下降、認(rèn)知功能減退、心血管疾病等問題，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致代謝紊亂或精神障礙。

1、疲勞

睡眠不足直接導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)，表現(xiàn)為日間嗜睡、注意力渙散。建議調(diào)整作息時(shí)間，避免夜間使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

2、免疫力下降

持續(xù)缺乏睡眠會抑制免疫細(xì)胞活性，增加呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。需保證每日7小時(shí)深度睡眠，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和鋅制劑，如維生素C泡騰片、葡萄糖酸鋅口服溶液。

3、認(rèn)知障礙

長期睡眠剝奪會損傷海馬體功能，出現(xiàn)記憶力減退、判斷力下降。可通過認(rèn)知訓(xùn)練結(jié)合褪黑素受體激動劑（如雷美替胺）改善，但須神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指導(dǎo)用藥。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

睡眠不足導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，可能引發(fā)高血壓、心律失常。建議定期監(jiān)測血壓，嚴(yán)重者可考慮服用美托洛爾緩釋片等β受體阻滯劑，同時(shí)需心內(nèi)科評估治療。

建立規(guī)律睡眠習(xí)慣，晚餐避免高脂飲食，午后限制咖啡因攝入，臥室保持黑暗安靜環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。若調(diào)整生活方式無效，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\。