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晚上喝純牛奶有什么好處

病情描述:

很喜歡每天晚上睡覺之前喝一杯純牛奶，這樣喝對身體有什么好處？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

晚上喝純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、促進(jìn)肌肉修復(fù)、緩解焦慮情緒。純牛奶中的色氨酸、鈣、蛋白質(zhì)等成分對身體有多重益處。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合失眠或睡眠質(zhì)量差的人群。
2、補(bǔ)鈣健骨
夜間是鈣吸收的高峰時段，牛奶中的鈣和維生素D有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、修復(fù)肌肉
牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉提供修復(fù)材料，尤其適合運(yùn)動后或體力消耗較大者夜間補(bǔ)充。
4、舒緩情緒
牛奶中的乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，可降低皮質(zhì)醇水平，緩解壓力導(dǎo)致的焦慮情緒。
建議選擇溫?zé)崤Ｄ田嬘?，避免空腹飲用引發(fā)胃腸不適，乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶替代。

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