權(quán)威問答
最不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、快走等。
水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳需注意避免過度蹬腿動(dòng)作，自由泳和仰泳對(duì)膝蓋壓力更小。
坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍，建議調(diào)高座椅減少屈膝角度，選擇平緩路線。
器械運(yùn)動(dòng)軌跡固定，可避免膝關(guān)節(jié)沖擊，阻力調(diào)節(jié)不宜過大，保持勻速運(yùn)動(dòng)。
步幅控制在舒適范圍，選擇緩沖較好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免下坡路段以降低膝關(guān)節(jié)剪切力。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
