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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
最不傷膝蓋的有氧運動
病情描述:
我自己是特別喜歡運動的，但是之前不小心膝蓋受傷了，現(xiàn)在好多運動都不能做了，最不傷膝蓋的有氧運動是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    最不傷膝蓋的有氧運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、快走等。

    1、游泳

    水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳需注意避免過度蹬腿動作，自由泳和仰泳對膝蓋壓力更小。

    2、騎自行車

    坐姿騎行時膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍，建議調(diào)高座椅減少屈膝角度，選擇平緩路線。

    3、橢圓機訓(xùn)練

    器械運動軌跡固定，可避免膝關(guān)節(jié)沖擊，阻力調(diào)節(jié)不宜過大，保持勻速運動。

    4、快走

    步幅控制在舒適范圍，選擇緩沖較好的運動鞋，避免下坡路段以降低膝關(guān)節(jié)剪切力。

    運動前充分熱身，運動中佩戴護膝等防護裝備，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

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