α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
病情描述:
我平時(shí)特別喜歡健身，基本上一個(gè)星期去一次健身房。健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身人群每日蛋白質(zhì)攝入量一般為每公斤體重1.2-2.0克，具體需求與訓(xùn)練強(qiáng)度、體重基數(shù)、增肌或減脂目標(biāo)等因素相關(guān)。

    1、訓(xùn)練強(qiáng)度

    高強(qiáng)度力量訓(xùn)練者需按上限補(bǔ)充，以支持肌肉修復(fù)；中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)者可適當(dāng)減少攝入量。

    2、體重基數(shù)

    體重較大者需按實(shí)際體重計(jì)算總量，但肥胖人群減脂期應(yīng)優(yōu)先控制總熱量。

    3、增肌需求

    增肌期建議采用1.6-2.0克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)，需配合碳水化合物協(xié)同促進(jìn)合成代謝。

    4、減脂階段

    減脂期可保持1.2-1.6克/公斤體重，配合抗阻訓(xùn)練有助于減少肌肉流失。

    建議通過(guò)雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)腎功能及整體營(yíng)養(yǎng)均衡。

相關(guān)文章
長(zhǎng)期靠藥物睡覺(jué)的后果
長(zhǎng)期靠藥物睡覺(jué)可能導(dǎo)致藥物依賴、認(rèn)知功能下降、內(nèi)分泌紊亂、情緒障礙及臟器損傷等后果。常用助眠藥物主要包括苯二氮?類、非苯二氮?類、褪黑素受體激動(dòng)劑等。1、藥物依賴：長(zhǎng)期服用助眠藥物可能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)藥物產(chǎn)生適應(yīng)性，突然停藥時(shí)會(huì)出現(xiàn)反跳性失眠、焦慮等戒斷反應(yīng)...
秋季為什么容易失眠
秋季容易失眠可能與季節(jié)變化、情緒波動(dòng)、過(guò)敏反應(yīng)、作息紊亂、慢性疾病等因素有關(guān)。秋季失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
為什么經(jīng)常失眠，原因有這些，你知道嗎
失眠是分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。造成失眠因素很多，如精神、心理因素及軀體疾病等。
失眠評(píng)估太難，這幾個(gè)量表不可不知
失眠評(píng)估具有一定的難度系數(shù)，可根據(jù)匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)、失眠嚴(yán)重程度指數(shù)、廣泛焦慮量表對(duì)病情進(jìn)行預(yù)估。
想要睡個(gè)好覺(jué)，睡前可以做這些事情
睡不好覺(jué)的患者可以通過(guò)注意合理飲食、睡前運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳來(lái)提高睡眠質(zhì)量。