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便秘食療怎么調(diào)理
病情描述:
最近比有些便秘，不知道該吃什么，便秘食療怎么調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量運(yùn)動、定時排便等方式調(diào)理。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂等原因引起。

    1、膳食纖維

    增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助軟化糞便。推薦食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等。

    2、補(bǔ)充水分

    每日飲用足夠的水分，保持腸道濕潤，有助于糞便排出。建議每天飲用1500-2000毫升水，可適量飲用溫開水或淡蜂蜜水。

    3、適量運(yùn)動

    進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘癥狀。建議每天保持30分鐘左右的運(yùn)動時間。

    4、定時排便

    培養(yǎng)定時排便習(xí)慣，建議在晨起或餐后嘗試排便，避免抑制便意。建立規(guī)律的排便反射有助于改善便秘。

    若便秘癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能，同時避免過度依賴瀉藥。

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