權(quán)威問答
女性骨質(zhì)疏松可通過飲食調(diào)整、鈣劑補充、維生素D補充、運動干預等方式補鈣。骨質(zhì)疏松主要由鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素下降、慢性疾病等因素引起。
增加富含鈣的食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻等。建議每日攝入800-1000毫克鈣，可通過均衡飲食滿足部分需求。
在醫(yī)生指導下可選用碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。鈣劑補充需考慮吸收率，分次服用效果更好。
維生素D有助于鈣的吸收，可通過日曬或補充維生素D3制劑獲取。建議每日補充400-800IU維生素D。
負重運動如步行、慢跑、跳舞等有助于增加骨密度。每周進行3-5次，每次30分鐘左右的負重運動。
建議定期進行骨密度檢查，在醫(yī)生指導下制定個性化補鈣方案，同時注意避免吸煙、過量飲酒等影響骨骼健康的不良習慣。
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