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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗍秤?，避免過量以免引起腹脹。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。建議睡前1小時食用半根，糖尿病患者需控制量。

3. 核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日5-8克為宜，油脂含量高需注意總熱量攝入。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神功效，傳統(tǒng)用于心脾兩虛型失眠?？杉逅嬘茫⑻摫沅缯呱饔?。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，需注意可能引起日間嗜睡等副作用。

2. 阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物，短期用于嚴(yán)重失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，起效快但可能引起口苦等不良反應(yīng)。

4. 右佐匹克隆

右佐匹克隆為佐匹克隆的右旋異構(gòu)體，副作用相對較少，仍需警惕夢游等罕見反應(yīng)。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。若持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。