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老年人睡眠不好怎樣調(diào)理
病情描述:
這些日子以來我的睡眠質(zhì)量特別的差，老年人睡眠不好怎樣調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    老年人睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。睡眠障礙通常與生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、焦慮抑郁等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢與起床時(shí)間，午休不超過30分鐘，避免白天補(bǔ)覺打亂生物鐘。傍晚后限制液體攝入減少夜尿。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低噪音。選擇硬度適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。

    3、適度運(yùn)動(dòng)

    每天進(jìn)行30分鐘太極拳、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與就寢間隔3小時(shí)以上。

    4、心理疏導(dǎo)

    通過正念冥想緩解焦慮，家屬應(yīng)多陪伴交流。嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。

    睡前2小時(shí)避免進(jìn)食刺激性食物，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月需排查帕金森病、心衰等器質(zhì)性疾病。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    老年人睡眠不好可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。睡眠障礙通常與生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、焦慮抑郁等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢與起床時(shí)間，午休不超過30分鐘，避免白天補(bǔ)覺打亂生物鐘。傍晚后限制液體攝入減少夜尿。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低噪音。選擇硬度適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。

    3、適度運(yùn)動(dòng)

    每天進(jìn)行30分鐘太極拳、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與就寢間隔3小時(shí)以上。

    4、心理疏導(dǎo)

    通過正念冥想緩解焦慮，家屬應(yīng)多陪伴交流。嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。

    睡前2小時(shí)避免進(jìn)食刺激性食物，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月需排查帕金森病、心衰等器質(zhì)性疾病。

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