權(quán)威問答
節(jié)食破壞基礎(chǔ)代謝可通過逐步恢復(fù)熱量攝入、增加抗阻運(yùn)動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息等方式改善?；A(chǔ)代謝下降通常由長期熱量缺口過大、肌肉流失、激素紊亂、適應(yīng)性產(chǎn)熱減少等原因引起。
每日增加100-200千卡熱量，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，避免暴飲暴食導(dǎo)致脂肪囤積?；A(chǔ)代謝恢復(fù)期間可能出現(xiàn)短暫體重波動。
每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練刺激肌肉生長，肌肉量每增加1公斤可提升每日基礎(chǔ)代謝約50千卡。深蹲、硬拉等復(fù)合動作效果更顯著。
蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.6-2.2克，保證亮氨酸等必需氨基酸供給。適當(dāng)增加健康脂肪攝入有助于激素水平恢復(fù)。
保證7-9小時睡眠維持瘦素和生長激素分泌，避免皮質(zhì)醇持續(xù)升高。建議固定進(jìn)餐時間幫助生物鐘調(diào)節(jié)。
恢復(fù)期間可定期監(jiān)測靜息心率變化，若持續(xù)出現(xiàn)畏寒、脫發(fā)等癥狀建議內(nèi)分泌科就診評估甲狀腺功能。
