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走步有助于降低血脂和血糖，主要通過(guò)改善代謝、促進(jìn)血液循環(huán)、增加能量消耗和調(diào)節(jié)胰島素敏感性等方式實(shí)現(xiàn)。

1、改善代謝

規(guī)律走步可以加速體內(nèi)脂肪分解，減少低密度脂蛋白膽固醇沉積，同時(shí)促進(jìn)肝臟對(duì)血糖的攝取利用，降低血脂和血糖水平。

2、促進(jìn)循環(huán)

走步時(shí)肌肉收縮可增強(qiáng)血管彈性，改善微循環(huán)，幫助清除血管壁脂質(zhì)沉積，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，間接調(diào)節(jié)血脂血糖。

3、消耗能量

持續(xù)走步能增加熱量消耗，減少脂肪堆積，提高肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取效率，從而降低空腹及餐后血糖值。

4、調(diào)節(jié)胰島素

運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素受體敏感性，幫助細(xì)胞更有效利用血糖，減少胰島素抵抗，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)2型糖尿病和血脂異常有顯著改善作用。

建議每周進(jìn)行5次以上30分鐘中等強(qiáng)度走步，配合低脂低糖飲食，定期監(jiān)測(cè)血脂四項(xiàng)和血糖指標(biāo)，效果更佳。