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漏尿可通過盆底肌訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、物理治療等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動(dòng)、妊娠分娩、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練：

通過凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌群，每次收縮保持5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)尿道括約肌力量。建議每天練習(xí)3組，每組10-15次。

2、膀胱訓(xùn)練：

制定規(guī)律排尿時(shí)間表，逐步延長(zhǎng)排尿間隔至2-4小時(shí)，幫助恢復(fù)膀胱正常蓄尿功能。訓(xùn)練期間需記錄排尿日記監(jiān)測(cè)進(jìn)展。

3、生活方式調(diào)整：

控制咖啡因和酒精攝入，避免便秘及重體力勞動(dòng)，肥胖者需減重。這些措施能減少腹壓對(duì)盆底的沖擊。

4、物理治療：

生物反饋治療結(jié)合電刺激可直觀指導(dǎo)肌肉收縮，陰道錐訓(xùn)練通過阻力漸進(jìn)強(qiáng)化盆底肌。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議每日飲水控制在1500-2000毫升，避免夜間過量飲水，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲保持會(huì)陰清潔干燥。若訓(xùn)練3個(gè)月無效需就醫(yī)評(píng)估。