權(quán)威問答
練臀不拉伸通常不會直接導(dǎo)致臀部變大，但可能因肌肉緊張影響塑形效果。臀部體積變化主要與訓(xùn)練強度、飲食結(jié)構(gòu)、激素水平和遺傳因素有關(guān)。
高強度訓(xùn)練后未充分拉伸可能造成臀肌纖維縮短，視覺上顯得緊繃隆起，建議訓(xùn)練后做動態(tài)拉伸或使用泡沫軸放松。
熱量攝入超過消耗時脂肪易堆積在臀部，需控制精制碳水?dāng)z入并增加有氧運動，而非單純依賴?yán)祛A(yù)防。
雌激素水平較高者臀部脂肪易增厚，這種情況需通過全身減脂改善，局部拉伸無顯著調(diào)節(jié)作用。
力量訓(xùn)練本身會刺激臀肌增長，若追求塑形而非增肌，應(yīng)降低負(fù)重并延長組間拉伸時間。
建議結(jié)合阻抗訓(xùn)練與瑜伽等柔韌性練習(xí)，訓(xùn)練后及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水，有助于肌肉恢復(fù)與形態(tài)優(yōu)化。
