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減肥期間晚上肚子餓可以吃菠蘿嗎
病情描述:
這段時間我在減肥，現(xiàn)在晚上肚子很餓想吃菠蘿，減肥期間晚上肚子餓可以吃菠蘿嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳國棟 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    減肥期間晚上肚子餓可以適量吃菠蘿，菠蘿富含膳食纖維和維生素C，有助于增加飽腹感，但需注意控制攝入量避免糖分過量。

    1、膳食纖維：

    菠蘿含有豐富膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感，適合作為低熱量加餐選擇。

    2、低升糖指數(shù)：

    菠蘿升糖指數(shù)中等，夜間食用時建議搭配無糖酸奶或堅果，可進一步穩(wěn)定血糖水平。

    3、消化酶作用：

    菠蘿蛋白酶有助于蛋白質(zhì)分解，但空腹大量食用可能刺激胃腸黏膜，建議每次食用不超過100克。

    4、熱量控制：

    每100克菠蘿約含50千卡熱量，需計入全天總熱量攝入，避免影響減重效果。

    夜間加餐可選擇200克以內(nèi)菠蘿，搭配少量蛋白質(zhì)食物更佳，長期饑餓需調(diào)整全天飲食結(jié)構(gòu)，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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