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有氧耐力心率區(qū)間一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)類型等多種因素的影響。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(zhǎng)而下降，計(jì)算公式為220減去年齡，中老年人有氧心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)。

2、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)心率上升更平緩，可適當(dāng)提高有氧區(qū)間上限。

3、健康狀況

心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)區(qū)間，糖尿病等慢性病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需加強(qiáng)心率監(jiān)測(cè)。

4、運(yùn)動(dòng)類型

跑步、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)心率反應(yīng)較快，騎行等局部運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)提高5-10次/分鐘的心率目標(biāo)值。

建議通過心率帶或運(yùn)動(dòng)手表實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)心悸或頭暈應(yīng)立即停止并就醫(yī)。