權威問答
深蹲后防止腿變粗可通過拉伸放松、控制訓練強度、調整飲食結構、加強有氧運動等方式實現(xiàn)。
訓練后針對股四頭肌、腘繩肌進行靜態(tài)拉伸，每次保持20秒以上，幫助肌肉纖維恢復彈性，減少乳酸堆積導致的暫時性腫脹。
避免過量負重訓練，建議采用自重深蹲或小重量多次數(shù)模式，單次訓練組數(shù)控制在4-6組，每組15-20次，防止肌肉過度增生。
減少高鹽高糖食物攝入，每日蛋白質攝入量按每公斤體重1.2-1.5克補充，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質蛋白，避免熱量過剩轉化為脂肪堆積。
每周進行3-4次慢跑、游泳等有氧運動，每次30-45分鐘，有助于消耗腿部多余脂肪，保持肌肉線條流暢。
訓練后及時冰敷可減輕肌肉炎癥反應，日常穿壓縮襪有助于促進下肢血液循環(huán)，長期堅持科學訓練方案可使腿部形態(tài)更勻稱。
