權(quán)威問答
爬山后預(yù)防第二天腿酸可通過拉伸放松、冷熱敷交替、補(bǔ)充水分電解質(zhì)、適度按摩等方式緩解肌肉疲勞。
下山后立即進(jìn)行大腿前側(cè)股四頭肌、后側(cè)腘繩肌及小腿三頭肌的靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒，重復(fù)進(jìn)行。
運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)冰敷酸痛部位減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15分鐘交替進(jìn)行。
及時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或淡鹽水，幫助代謝乳酸，每日飲水量建議超過2000毫升。
使用泡沫軸或筋膜槍放松深層肌肉，手法從遠(yuǎn)端向近端推按，力度以輕微酸脹為宜。
次日可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動促進(jìn)乳酸代謝，避免立即劇烈運(yùn)動，若持續(xù)疼痛需排除肌肉拉傷可能。
