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晚上光吃蘋果可以減肥嗎

病情描述:

我的體重越來越重了，平時(shí)喜歡吃蘋果，我就想以后晚餐不吃飯只吃蘋果。晚上光吃蘋果可以減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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許瑞英主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

晚上僅吃蘋果無法實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重，減重需通過熱量缺口、營(yíng)養(yǎng)均衡、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、代謝調(diào)節(jié)等多維度干預(yù)。
1、熱量缺口
減重核心是每日消耗熱量大于攝入熱量，單一蘋果無法滿足基礎(chǔ)代謝需求，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致肌肉流失。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡
蘋果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長(zhǎng)期代餐易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)等問題，需搭配全谷物和瘦肉。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。
4、代謝調(diào)節(jié)
極端節(jié)食會(huì)觸發(fā)身體保護(hù)機(jī)制降低代謝，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療。
建議采用高蛋白低碳水飲食模式，每日攝入西藍(lán)花、雞胸肉等低GI食物，配合間歇性斷食需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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