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權(quán)威問答

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運動時喝水影響減肥嗎
病情描述:
為了減肥，我現(xiàn)在每天下午放下班回家都要運動，可是在運動過程中我會喝水。運動時喝水影響減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    運動時適量喝水不會影響減肥效果，反而有助于維持代謝平衡和運動表現(xiàn)。運動時水分補充主要與運動強度、環(huán)境溫度、個體代謝率、出汗量等因素有關(guān)。

    1、代謝需求

    運動時身體代謝加快，水分參與脂肪分解過程，缺水可能降低代謝效率。建議每15-20分鐘補充100-150毫升水。

    2、體溫調(diào)節(jié)

    出汗是主要散熱方式，缺水會導(dǎo)致核心體溫升高，影響運動持續(xù)時間?？捎^察尿液顏色判斷補水是否充足。

    3、運動強度

    高強度運動每小時可流失1-2升體液，需提前制定補水計劃。長時間運動可選用含電解質(zhì)的運動飲料。

    4、個體差異

    體重基數(shù)大、汗腺發(fā)達者需增加補水量。存在腎臟疾病等特殊情況需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水方案。

    運動前后稱量體重可估算補水量，建議選擇室溫水少量多次飲用，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔(dān)。

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