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精神緊張壓力大造成的失眠可通過(guò)心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒波動(dòng)、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾和軀體疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)：

長(zhǎng)期焦慮或過(guò)度思考可能激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解情緒壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆或褪黑素受體激動(dòng)劑。

2、調(diào)整作息：

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)擾亂生物鐘。固定就寢時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

日間缺乏活動(dòng)可能導(dǎo)致夜間清醒。選擇瑜伽、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免體溫升高影響入睡。

4、藥物治療：

甲狀腺功能亢進(jìn)或慢性疼痛等疾病可能繼發(fā)失眠，通常伴隨心悸或局部疼痛。需治療原發(fā)病，短期可配合使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆或低劑量多塞平。

每日攝入小米粥、酸棗仁茶等助眠食物，避免濃茶咖啡因攝入，持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議至精神心理科或睡眠門診評(píng)估。