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女性備孕做什么鍛煉
病情描述:
女性備孕做什么鍛煉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

    女性備孕期間適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、盆底肌鍛煉等運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)并提高受孕概率。

    1、有氧運(yùn)動(dòng)

    快走、游泳等低沖擊有氧活動(dòng)可改善心肺功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘，注意控制心率在適宜范圍。

    2、力量訓(xùn)練

    深蹲、平板支撐等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)核心肌群力量，建議每周2-3次，使用自重或小重量器械，避免過(guò)度疲勞。

    3、柔韌性練習(xí)

    瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力并提高身體柔韌度，注意選擇備孕友好體式，避免腹部過(guò)度擠壓。

    4、盆底肌鍛煉

    凱格爾運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化盆底肌肉，每日可重復(fù)進(jìn)行收縮練習(xí)，有助于妊娠期身體支撐及分娩恢復(fù)。

    備孕階段應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)不適及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生建議。

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