背部
肌肉鍛煉的方法一般有
仰臥起坐、游泳、引體向上等，在鍛煉時一定要控制好時間和力度。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種可以在家鍛煉的一種運動，在做仰臥起坐的過程中，會牽拉背部肌肉，從而鍛煉背部肌肉的力量。
2.游泳：游泳是一種
有氧運動，在游泳的過程中，全身肌肉都會得到鍛煉，也包括背部肌肉，游泳還可以一定程度的增強免疫能力，對身體健康有一定好處。
3.引體向上：引體向上可以鍛煉背部肌肉，因為做這種動作需要背部、上肢肌肉、腰腹部等肌群同時發(fā)力，所以能起到鍛煉背部肌肉的作用。
在背部肌肉鍛煉時需要先做好熱身運動，運動幅度不可以過大，以免對身體造成損傷。
