權(quán)威問(wèn)答
晚上睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、疾病因素等原因引起。長(zhǎng)期失眠可能影響日間功能，建議調(diào)整生活習(xí)慣并及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
工作焦慮、情緒波動(dòng)等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為躺床后思維活躍、反復(fù)回想事件?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、睡前寫(xiě)情緒日記緩解，持續(xù)兩周無(wú)改善需心理科就診。
生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行人群。褪黑素分泌周期被打亂后，會(huì)出現(xiàn)夜間清醒、白天嗜睡。建議固定起床時(shí)間，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘幫助節(jié)律重置。
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝會(huì)干擾睡眠深度。床墊過(guò)硬或過(guò)軟也可能引發(fā)軀體不適。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持室溫20-24℃，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。
睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，或高糖高脂飲食會(huì)延遲入睡。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。建議晚餐清淡，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴失眠。抑郁癥患者多表現(xiàn)為早醒，睡眠呼吸暫停綜合征則引發(fā)頻繁覺(jué)醒。需完善甲狀腺功能檢查、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等明確診斷。
建立規(guī)律作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可選擇閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)白噪音放松。臥室僅保留睡眠功能，減少在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間困倦、記憶力下降等癥狀，建議神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。日?？蓢L試酸棗仁百合茶等安神食療，但不宜長(zhǎng)期依賴助眠藥物。
