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網(wǎng)球肘可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、拉伸訓(xùn)練、肌效貼固定、藥物治療等方式自我治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)等因素引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免提重物或重復(fù)手腕背伸動(dòng)作。使用護(hù)肘限制關(guān)節(jié)活動(dòng)有助于減輕肌腱牽拉，建議持續(xù)休息2-4周。日?？筛挠脤?cè)手臂完成開門、擰毛巾等動(dòng)作，減少患側(cè)負(fù)荷。

2、冰敷鎮(zhèn)痛：

疼痛發(fā)作時(shí)用冰袋包裹毛巾敷于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。低溫能收縮血管減輕腫脹，抑制疼痛信號傳導(dǎo)。注意避免皮膚凍傷，冰敷后可用彈性繃帶適度加壓包扎。

3、拉伸訓(xùn)練：

慢性期可進(jìn)行前臂伸肌群牽拉，將患側(cè)手臂伸直，用對側(cè)手緩慢下壓手腕至緊繃感，保持15秒后放松。配合握力球擠壓訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，每日3組每組10次。訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、肌效貼固定：

采用I型或Y型肌效貼從肘關(guān)節(jié)向腕關(guān)節(jié)方向粘貼，通過彈性回縮力分散肌腱拉力。貼扎時(shí)保持肌肉伸展?fàn)顟B(tài)，每2-3天更換一次。注意皮膚過敏者需先測試耐受性，出現(xiàn)瘙癢應(yīng)拆除。

5、藥物治療：

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期應(yīng)用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸損傷。

日常應(yīng)調(diào)整工作姿勢避免反復(fù)屈伸腕關(guān)節(jié)，使用電腦時(shí)保持前臂有支撐。烹飪時(shí)改用輕質(zhì)廚具，健身時(shí)注意規(guī)范揮拍動(dòng)作。癥狀持續(xù)超過2個(gè)月或出現(xiàn)握力明顯下降，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱撕裂或骨關(guān)節(jié)病變?？祻?fù)期間可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌腱修復(fù)。