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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥早餐食譜安排需兼顧低熱量與高營養(yǎng)，推薦搭配全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、低糖水果及蔬菜，避免油炸食品和高糖飲品。

    1、全谷物主食

    選擇燕麥片、糙米粥或全麥面包作為主食，富含膳食纖維可延長飽腹感，搭配無糖豆?jié){或低脂牛奶。

    2、優(yōu)質(zhì)蛋白

    水煮雞蛋、希臘酸奶或雞胸肉提供足量蛋白質(zhì)，幫助維持肌肉量并減少饑餓感，避免加工肉制品。

    3、低糖水果

    藍(lán)莓、草莓或西柚含糖量較低且富含抗氧化物質(zhì)，建議控制在100克以內(nèi)，避免榨汁以減少糖分?jǐn)z入。

    4、蔬菜補(bǔ)充

    涼拌菠菜、番茄或黃瓜片可增加維生素和礦物質(zhì)攝入，烹飪時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油脂。

    每日早餐熱量建議控制在300-400大卡，配合適量運(yùn)動(dòng)及全天均衡飲食，長期堅(jiān)持可達(dá)健康減重效果。

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