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腳踝肌肉拉傷一般需要2-6周恢復(fù)，實(shí)際時(shí)間受到拉傷程度、康復(fù)措施、個(gè)體差異、并發(fā)癥等因素影響。

1、拉傷程度：

輕度拉傷僅少量肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部腫脹疼痛；中度拉傷伴隨部分肌肉斷裂，活動(dòng)明顯受限；重度拉傷需排除韌帶損傷或骨折。

2、康復(fù)措施：

急性期遵循RICE原則（休息/冰敷/加壓/抬高），恢復(fù)期逐步進(jìn)行踝泵訓(xùn)練、抗阻帶練習(xí)，后期通過(guò)平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。

3、個(gè)體差異：

青少年恢復(fù)速度通常快于中老年人，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群比久坐者肌纖維修復(fù)能力更強(qiáng)，代謝性疾病患者可能延長(zhǎng)愈合周期。

4、并發(fā)癥：

合并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或反復(fù)損傷可能發(fā)展為慢性疼痛，過(guò)早負(fù)重訓(xùn)練易導(dǎo)致瘢痕組織過(guò)度增生影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

恢復(fù)期間建議穿戴護(hù)踝支具保護(hù)，避免跳躍或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可適量補(bǔ)充乳清蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。